我在看门诊和手术前后指导患者做康复训练时，经常鼓励病人要多锻炼身体。我经常强调的原则之一就是：训练肌肉，保护关节。有关节疾患的病人一定要坚持肌肉的训练。

“年纪大了，开始运动太晚”了吗?

几乎每一个没有锻炼习惯的中老年患者都会向我说：“年纪大了，开始运动太晚了。”

我要说，什么时候开始运动都不算晚!只要没有患严重的心脑血管疾病或急性炎症等运动禁忌症，任何年龄开始锻炼都不算晚。

科学家曾经做过一组70-80岁老年人的实验：同一个人的两条腿，一条腿做力量训练，另一条腿不做训练，试验前都取肌肉活体。结果运动4周后，再取肌肉组织结构，就有很大的不同了。运动的那条腿肌肉有肌肉力量的变化。这说明即使是高龄老人再开始进行肌肉的锻炼，同样会产生肌肉训练的效果。

当然，以前从不运动的老人，需要制定因人而异、循序渐进的科学运动计划。要在有经验的医师和康复师的指导下进行。

对于已经有关节疾患的患者要注意保护关节，减轻负重。好选择垫上运动(床上运动)，游泳、骑自行车等。如果病情允许，好是选择步行走路的方式。体质较弱或年龄较大的人应从慢速散步开始，每天步行0.5-1.5公里，适应后再逐步延长锻炼时间和距离。如果关节有疾患，可选择在前面博客“胖小孩儿、胖大人的关节易受伤”里提到的方法：(两个利用每天看新闻联播的30分钟的时间，训练肌肉，保护关节的运动建议，不胖的人和瘦子也可以锻炼，只有好处，没有坏处。可以全家人一起练，一边看新闻联播，一边比比谁的姿势正确。)

要在训练肌肉时调整呼吸，用深呼吸即腹式呼吸训练肌肉，由于膈肌身处于胸腔底部，根本的锻炼方式就是通过呼吸的反作用刺激，使其肌肉力量加强，而生活中简单、安全的运动呼吸肌的方式就是步行。不论是体质较好还是体质较差的，也不论你是小孩儿，是年轻人，还是八九十岁的老人，只要能走的人就要尽量走。不能走的就要按医生的要求用其他的锻炼方式训练肌肉，训练肺活量，保护关节，保护我们珍贵的生命，提高我们的生存质量。

这两天阳光特别明媚，别忘了边运动，边晒太阳哦!希望看到这篇文章的所有的朋友们，把锻炼身体、大步走、晒太阳作为献给自己的2015的好礼物!

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