慢跑会让小腿变粗吗?这是很多女性慢跑时考虑多的问题，害怕坚持慢跑会练出一双“象腿”。事实上，只要你跑得正确，而且真的是在慢跑的话，这种担心是多余的。此话何说?

独家：真正的慢跑不会导致小腿变粗

什么是真正的慢跑?真正的慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果，而不是那种跑的时候一下快一下慢的“慢跑”。那什么程度的慢跑才算有氧运动呢?运动时把心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内就算是有氧运动。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

小腿变粗可能是跑姿出问题

而在我们平时慢跑过程中，有很多人喜欢用脚尖落地。但正确的慢跑应该是由脚后跟过渡到前脚掌，这样才不会给小腿带来太多的负荷。用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

慢跑之后需拉筋

如果想要利用慢跑来减下小腿，那么慢跑后的拉伸是关键。爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。这样的话可以让小腿在运动后得到更好的放松，也避免了第二天的肌肉酸痛。

如果看到这里还认为慢跑会让小腿变粗的话，大可以去找找哪些马拉松运动员的小腿是很粗的。事实上，只有短跑运动员的小腿才会很粗，因为他们是用脚尖落地跑步，脚尖落地的跑步方式无时无刻都在锻炼着小腿的肌肉呐~所以慢跑的时候要注意姿势，姿势很大程度决定你的小腿粗度。

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