出现疾病往往就是因为平时锻炼少了，或者是饮食不规律了导致出现的，所以我们一定要预防好。本次我们主要想要为朋友们介绍一些关于膝盖关节炎的具体体育锻炼事项，要知道必要的锻炼是很有帮助的，不管是从疾病的病理还是患者自身的患病情况来说都是很好的，后也希望我们贵阳中医风湿病医院医生介绍能够得到朋友们的关注。

做运动的时候关节膝盖痛的更加明显，怎么才算好的保护到膝盖

体育锻炼能减轻关节炎的症状，因此，很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上，膝关节炎患者跑步很讲究技巧，不能乱跑和蛮跑，否则，不仅无法缓解疼痛，还可能加剧疼痛，于康复无益。

以下是具体介绍，疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的。

因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。

膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。

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要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。好配个手表控制。

有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复;下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。

除了以上的这些具体的锻炼方法，后我们还要提醒朋友们的是不管是做以上这些运动还是一些其他的体育运动都应该提前做一些热身，这是在保证身体肌肉苏醒的一个过程，所以这一举动是很有必要的，希望朋友们能够做到。

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